plan na

[...] (45kg) 10/10 6a. Uginanie przedramion z hantlami stojąc (12kg) 10/10 6b. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26?28?kg - nie wiem ile gryf ważył) 10/10 7. Brzuchy Kontynuuję plan hst, zacząłem od 10 rep, bo 15 rep skończyłem przed wyjazdem w góry, a mam taki grafik, że muszę go rozbić sobie niestety na części 8-) Być może w późniejszym okresie [...]

[...] ciąg 2s/ ok - podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - przysiady ze sztanga 4s / daj wykroczne...prostowniki po m.c beda zjechane... i na poczatek +lydki Bicepsy: /tak jak w planie A - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano /koniecznie wyrzuc Przydalyby sie jeszcze jakies cwiczenia na [...]

remik, ten plan co dostane od Ciebie na siłe na płaskiej będę mógł wykorzystać w mc? tzn. ten system serii i powtórzeń? a jakie specyfiki szykujesz na swoja bombke? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-08-11 21:53:49

[...] ze 'swierzsze' o kilka lat. Lecz maja do do siebie ze wiekszosc maszyn jest dla mnie nie osiagalna - jedynie wolne ciezary +kilka wyciagow wchodzi w gre - wiec zdecydowalem sie na taki plan. Po drugie nigdy klaty nie katowalem w taki sposob. Wczesniej robilem moze i 2x/week - ale ten sam trening w te dwa dni - sila szla ale na tym sie konczylo.

Skąd ten plan? Musiałbym zamienić przysiad ze sztangą na barkach na przysiad na smithu oraz ten clean and press na wyciskanie sztangi zza karku/z klatki i mógłby być. :)

[...] + oliwa z oliwek Dieta: +3/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ @Boksero po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] Wziąłem ten plan z priorytetem na klatkę, bo zależy mi na poprawie siły WL, jak pisałem na początku. :) Mam nadzieję, że coś da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z [...]

[...] z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem wieczorem wpadł trening z kumplem i zrobiliśmy mój plan B. Byłam za pseudo-trenera %- Ale bez szaleństwa, [...]

Takk spennede ;-) Mnie też podoba się ten plan. Niby to FBW ale jest podział na 3 różne treningi i w każdym jest priorytet. DNT - 26.02.2016 Z rana zakupy bo jutro wyjazd zaraz po treningu. Czuję się jakbym miała zaliczone kardio na dzisiaj po tym 'spacerze farmera', zwłaszcza, że pośladki błagają o litość po wczorajszym treningu. 2 dni off :-D [...]

[...] zaleceń okulisty ograniczenie czasowe. Wzrok nie pogorszył się od ostatniej wizyty. Na treningu używałam ciężarów wyższych niż zakładane 40kg i nie było problemów. Ostrożnie, z rozwagą, np. martwy ciąg, rdl. Myślę, że możnaby trochę dołożyć. To ja wchodzę w taki trening :-)) lubię testować nowe rzeczy. Grunt to znaleźć tylko jakiś plan teraz.

a jak tam z tą dietą- inaczej bowiem szkoda wysilku w sprawdzanie -planu treningowego? zresztą widać to jaskrawo- szczególnie gdy patrzy się na obwod twoich ud... tu masz link; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html do odpowiedniego działu- zrób coś z tym a nastepnie wroc tutaj to plan zostanie dokończony

Dobra odświeżam ten temat, bo po prostu nie warto robić nowy. Chodzi mi konkretnie o plan treningowy Od was otrzymałem ogólny plan ćwiczeń. 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na [...]

Zyje, trenuje. Trening nadal typowy split i o taki plan poprosilem krzysia. Koncze rozruch tygodniowy i wjezdzam z planem. Waga w miejscu 109 ale wyglada to lepiej, glikogen + woda od gh swoje robia. Kcal sciete na 3200. Od dzis. 30 min cardio po treningu i szybki spacer wieczorsmi jak mam sile(jakies 5xtyg) 40 min.

Ja w pt i sb mam taki plan zeby wywalic wegle i fat haha wlasnie ostatni tydzien redukcji tylko ja od wczoraj grypa i zwolnienie do konca tyg. Wiec i tak tylko 100ww 75tl i 260b leci ale dzisiaj juz troche lepiej wiec jakies powolne cardio na rowerku chociaz zrobie;-)

Jak mówisz ryba . Lata lecą . Można poświecić jakiś czas , Naj**ac skarpety i mieć plan co z tym zrobić dalej . Zajechać się nie jest trudno . Tez żyje za granica i widzę jak się kończy pracowanie po 12h + . JesCze jak ktoś sam , to pal licho . Jak się ma rodzine to już jest się nad czym zastanawiać . Jednak poświecić jakiś okres na harówę , żeby [...]

[...] warto słuchać wskazówek. Przede wszystkim uważam, że mógłbyś mieć split partia raz w tygodniu z lepiej dobranymi ćwiczeniami i przyniosło by to lepsze efekty. Poza tym twój plan jest strasznie przeładowany, a gdyby nie było partii 2x w tygodniu to miałbyś więcej miejsca na ćwiczenia, które bardziej poruszą poszczególne partie. Najlepszym [...]

O włąśnie o takie cos mi chodziło Michail wielkie dzięki... Dzisiaj jeszcze rozpisze do tego PLAN, i na pewno będę sugerował się planem "Forma na Lato".

[...] na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a374a24e163f487fb6b0a9232f547645.gif Po: 20 min marszu na bieżni na pod górkę (zmienne wzniosy, docelowo 15) Pozmieniałam trochę ten plan treningowy ze względu na to, że niektóre ćwiczenia mi nie wychodzą. Kolejność wykonywanych ćwiczeń była oczywiście inna i trochę z dvpy, ale siłownia była dziś oblężona [...]

Ale plan jest bardzo słaby. Nie jest Ci potrzebne dzielenie planu na partie tylko kompleksowy plan oparty na podstawowych ćwiczeniach. Ten, który podałeś szkoda modyfikować.

A więc twój plan to jednym slowem zal po 1.Klata za duzo cwiczen wystarczą 3cwiczenia Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Rozpietki 4x12 To w zupelnosci starczy na pobudzenie klaty 2.Biceps w miare ok 3.Trica rób tak Wyciskanie wasko 3x8 ale pamientaj aby cierzar byl na tyle mały by nie angażował klaty Francyz lezac 3x8e pompki w podpoze [...]

Sam kiedyś próbowałem przerabiać plan, nie znajac jeszcze zasad rządzących planem siłowym. Po co przerabiać coś co jest świetne, na coś co jak się poprawi wyjdzie - plan Mawashiego?